Build & Burn

الأيام: ٣ أيام بالأسبوع

مدة التمارين: ٣٠–٦٠ دقيقة

المكان: النادي

الهدف: نزول الدهون + المحافظة على العضل + شد الجسم وتحسين اللياقة.

مستوى الشدة: متوسط إلى شديد.

طريقة البرنامج

الأسبوع الأول والثالث

اليوم الأول: الجزء العلوي (قوة)

اليوم الثاني: الجزء السفلي (قوة)

اليوم الثالث: لياقة وحرق دهون ( هايروكس ) 

الأسبوع الثاني والرابع 

اليوم الأول: الجزء العلوي (قوة)

اليوم الثاني: الجزء السفلي (قوة)

اليوم الثالث: لياقة وتحمل ( كروسفت ) 

مميزات البرنامج:

يجمع بين تمارين القوة واللياقة في برنامج واحد.

يساعد على حرق الدهون مع الحفاظ على الكتلة العضلية.

يطور القوة، اللياقة، والتحمل بشكل متوازن.

مناسب للمبتدئات والمتوسطات مع إمكانية تعديل الأوزان حسب المستوى

الأدوات المطلوبة:

dumbell , ski , rower , treadmill , bike