GWF20

الأيام: ٦ أيام بالأسبوع

مدة التمرين: ٢٠ دقيقة

المكان: بالبيت أو النادي 

الأدوات: دامبلز فقط 

الهدف: نزول الدهون + المحافظة على الكتلة العضلية + بناء جسم مشدود ومتناسق

مستوى الشدة: مناسب للمبتدئات والمتقدمات

مميزات البرنامج:

كل اسبوع تمرين مختلف للتطوير. 

تحدي يومي ممتع يساعدج تتطورين وتكتشفين قدراتج.

التحديات مصممة تكون فعالة بدون ارهاق. 

تعليمات واضحة لكل مستوى (مبتدئة / متقدمة) فـ كل وحدة تتمرن حسب مستواها.

بدائل لمعظم التمارين حسب الأدوات أو القدرة.

يجمع بين المتعة والنتائج، بحيث تخلصين التمرين بالاحساس بالانجاز.

تقسيم الأسبوع:

اليوم الأول: Lower Body (الجزء السفلي)

اليوم الثاني: Upper Body (الجزء العلوي)

اليوم الثالث: Full Body (الجسم كامل)

اليوم الرابع: Glute Sculpt (تركيز على المؤخرة والأفخاذ)

اليوم الخامس: Upper Flow (علوي + حركة ولياقة)

اليوم السادس: Challenge Day (تحدي الأسبوع