Hyrox | Level 1 & Level 2

برنامج هايروكس ٤ أسابيع، اختاري المستوى اللي يناسبج 👇

Level 1 | مبتدئات

• ٤ أسابيع، ٥ أيام بالأسبوع
• مدة التمرين: ٢٠ – ٤٥ دقيقة
• Base Phase، وكل أسبوع مختلف عن الثاني
• مرحلة تأسيس: تعلم أساسيات الهايروكس، تحسين اللياقة والقوة والتحمل، وإتقان الحركات الأساسية قبل زيادة الشدة
• الأدوات: dumbbell، ski، rower، treadmill، bike

Level 2 | متقدمات

• ٤ أسابيع، ٥ أيام بالأسبوع
• مدة التمرين: ٣٠ – ٦٠ دقيقة
• Base Phase، وكل أسبوع مختلف عن الثاني
• تطوير القوة والتحمل والسرعة، وتحسين الأداء والـ pacing بين محطات الهايروكس، مع زيادة الشدة للاستعداد للمستويات الأعلى
• الأدوات: نوير، جهاز سير، دامبلز، ski، وجهاز القاري

محتارة؟ إذا أول مرة تتدربين هايروكس اختاري Level 1، وإذا عندج أساس وتبين تطورين أداءج اختاري Level 2.